¿Sabías que el verano, a pesar de su clima agradable y sus largos días de sol, puede ser la temporada más traicionera para los deportistas y entusiastas del ejercicio? Mientras disfrutamos de las actividades al aire libre, las lesiones acechan en cada esquina. Pero, ¿cuáles son las lesiones más peligrosas del verano y cómo podemos evitarlas?
Aprovecha el verano con precaución
Con la llegada del verano y su invitación a disfrutar de los días más largos bajo el sol, es común que aumentemos nuestra actividad física al aire libre. Si bien quienes mantienen una rutina de ejercicio constante durante el año pueden enfrentar menos riesgos, aquellos que sólo se activan en esta temporada deben ser especialmente cuidadosos para evitar que una lesión inesperada eclipse la diversión veraniega.
No dejes que las lesiones arruinen tu verano
En Fisioterapia Susana Domínguez, contamos con un equipo de fisioterapeutas deportivos en Granada altamente capacitados. Con más de 10 años de experiencia, conocemos las mejores estrategias para disfrutar de un verano sin lesiones. Te presentamos algunas de las lesiones más comunes y cómo puedes evitarlas.
Lesiones en deportes acuáticos
Lesiones en deportes acuáticosLos deportes acuáticos dominan la temporada de verano por ser tan estimulantes y llenos de adrenalina. Sin embargo, es esencial no olvidar la precaución. Deportes como el windsurf, el kayak, el surf, la vela y el uso de motos acuáticas exigen mucho de nuestros brazos y torso. Estar en buena forma física es crucial para evitar lesiones de hombro, codo y muñeca, así como latigazos cervicales. Además, en deportes como el surf, es vital tener ligamentos fuertes en los tobillos para prevenir lesiones debido a la fijación de los pies a la tabla.
Lesiones en running
Lesiones en runningEl running en verano incrementa el riesgo de sufrir deshidratación, golpes de calor, así como esguinces de tobillo y problemas como la tendinitis de Aquiles o la fascitis plantar debido a superficies irregulares o uso inadecuado de calzado. Si decides salir a correr, asegúrate de usar calzado adecuado, realizar un buen calentamiento y estiramiento, y aumentar gradualmente la distancia de tus carreras. Tomarte días de descanso entre sesiones también ayudará a proteger tus rodillas, tobillos y pies.
Lesiones en ciclismo
Lesiones en ciclismoAunque el ciclismo es uno de los deportes menos lesivos debido a su baja impacto, aún así conlleva riesgos, principalmente relacionados con la tensión por una mala postura. Planificar largas rutas en bicicleta implica pasar mucho tiempo en la misma posición, lo que puede ejercer presión sobre la parte inferior de la espalda y la columna vertebral. Ajustar correctamente tu bicicleta y mantener una postura adecuada son esenciales para evitar este tipo de lesiones.
Estrategias para evitar lesiones durante el verano
Equipamiento de protección y ropa adecuada
No importa el deporte que practiques, siempre utiliza el equipamiento de protección adecuado como cascos, guantes, y espinilleras para evitar lesiones por golpes o torceduras. Usa ropa ligera y transpirable para protegerte del sol mientras practicas deporte.
Estiramientos y calentamiento
Realizar estiramientos y calentamientos apropiados es crucial para evitar dolores musculares, articulares y desgarros. Un buen calentamiento aumenta el flujo de sangre a los músculos, reduciendo el riesgo de lesiones. Igualmente, enfriar ayuda a que el cuerpo se ajuste gradualmente al estado de reposo, previniendo los mareos y otros síntomas asociados con el golpe de calor.
Practica con moderación
El deporte en verano ofrece muchos beneficios, pero es importante no excederse. Deja tiempo para el descanso y el disfrute con familia y amigos, y practica con moderación y prudencia.
Hidratación y protección solar
Mantente hidratado y protegido del sol, especialmente si estás activo al aire libre. Beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio es crucial. No esperes a tener sed para hidratarte; para entonces, tu cuerpo ya podría estar deshidratado. Estos consejos son vitales para tu salud general y para prevenir lesiones.
Disfruta de un verano seguro y activo
Un fisioterapeuta deportivo no solo ayuda en la recuperación de lesiones. Este profesional también puede ofrecer asesoramiento y entrenamiento personalizado para mejorar la técnica deportiva y reducir el riesgo de lesiones futuras. En Fisioterapia Susana Domínguez, ubicada en Granada, contamos con especialistas que pueden guiarte a través de este proceso.
Recuerda, si sospechas que has sufrido una lesión, no dudes en contactar con nosotras para una recuperación segura y eficaz.
